Специалистами разработано множество тренировок, позволяющих подтянуть тело и добиться идеальных форм. Одним из чудо-упражнений многие дамы считают «вакуум живота». Но правда ли это упражнение помогает похудеть?
На этот вопрос решила ответить фитнес-тренер Мария Вентура, которая была первопроходцем в создании блога о фитнесе с психологической поддержкой.
Что такое вакуум живота и как появилось это упражнение?
Мария отметила, что это упражнение пришло в фитнес из йоги. Первоначально «вакуум» должен был наладить работу внутренних органов. Но оказалось, что упражнение хорошо подтягивает поперечную мышцу живота, благодаря чему появляются сексуальные очертания талии.
В чем секрет популярности упражнения?
Для выполнения «вакуума живота» не требуется много времени, дополнительной подготовки или инвентаря. Единственное, что следует помнить – для успешного исхода упражнение должно выполняться регулярно.
Однако не стоит строить иллюзий, одним «вакуумом» идеальных пропорций не добиться. Нужно следить за питанием и проводить дополнительные тренировки для того, чтобы запустить жиросжигание.
Сжигает ли вакуум живота жир?
Дело в том, что сам по себе «вакуум» не прорабатывает поперечную и прямую мышцу живота, а лишь тонизирует их. Во время привычных тренировок мышцы сокращаются, что приводит к их укреплению и росту. Так что «вакуум» можно использовать не вместо, а в дополнение к основной физической нагрузке.
Как правильно делать вакуум живота тем, кто хочет похудеть?
«Встаньте прямо, внимательно следя за ровной постановкой корпуса. Перед началом упражнения нужно подышать: вдох через нос – и максимальный выдох через рот. Постарайтесь почувствовать, как воздух выходит из живота. В положении стоя расслабьте живот, сведите лопатки и выведите грудь вперед; смотрите прямо перед собой. Затем выдохните и на вдохе втяните живот, задержите его в этом положении на 5-7 секунд. На выдохе не расслабляйте живот, а еще больше прижмите его к позвоночнику – насколько это возможно. Зафиксируйтесь в таком положении, потом повторите», – раскрыла секреты личной методики Вентура.
Как часто и как долго нужно делать вакуум живота?
Как уверяет Мария, начинать нужно с трех подходов с интервалом в одну минуту. Задерживать дыхание на начальной стадии можно всего на 5 секунд, как только организм привыкнет, это время можно увеличить в несколько раз.
Каждые три дня количество подходов необходимо увеличивать хотя бы на 1. Всего следует выполнять до 10 подходов. Практиковать «вакуум живота» можно каждый день, но оптимальный вариант – 5 раз в неделю.
